পিরিয়ড বা মাসিকের ব্যথা এবং উপশমের উপায়

পিরিয়ড বা মাসিকের ব্যথা এবং উপশমের উপায়

পিরিয়ড বা মাসিকের ব্যথা এবং উপশমের উপায় : পিরিয়ডের ব্যথা সাধারণ এবং আপনার মাসিক চক্রের একটি স্বাভাবিক অংশ। বেশিরভাগ মহিলারা তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে এটি পান। পেটে ব্যথা সাধারণত একটি পেশী ক্র্যাম্পের মতো অনুভূত হয়, যা পিছনে এবং উরুতে ছড়িয়ে যেতে পারে

কখনও কখনও ব্যথা তীব্র খিঁচুনিতে আসে, অন্য সময়ে এটি নিস্তেজ কিন্তু আরও ধ্রুবক হতে পারে।

এটি প্রতিটি ক্ষণস্থায়ী সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু পিরিয়ড সামান্য বা কোন অস্বস্তির কারণ হতে পারে, অন্যরা আরও বেদনাদায়ক হতে পারে।

কখনও কখনও আপনার পিরিয়ড না হলেও পেলভিক ব্যথা হতে পারে।

 

মাসিক ক্র্যাম্পের কারণ

আপনার জরায়ুতে সংকোচনের কারণে পিরিয়ড ক্র্যাম্প। এই সংকোচনগুলি আপনার শরীরের হরমোনের মাত্রা, বিশেষ করে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের পরিবর্তনের কারণে শুরু হয়। যখন আপনি ঋতুস্রাব করেন, তখন আপনার জরায়ু সংকুচিত হয় এবং তার আস্তরণ আলগা করে, যা আপনার যোনি দিয়ে রক্তের মতো বের হয়।

কিছু লোকের পিরিয়ড ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বিশেষ করে যারা:

  1. বয়স 30 বছরের কম
  2. তাদের পিরিয়ডের সময় প্রচুর রক্তক্ষরণ হয়
  3. ধোঁয়া
  4. প্রারম্ভিক বয়ঃসন্ধি শুরু হয় (11 বছর বা তার আগে)
  5. অনিয়মিত রক্তপাত হয়
  6. পিরিয়ড ব্যথার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে

 

চিকিৎসা অবস্থার কারণে পিরিয়ড ব্যথা

সাধারণত, পিরিয়ডের ব্যথা একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার সাথে যুক্ত পর্যায়ক্রমিক ব্যথা বয়স্ক মহিলাদের প্রভাবিত করে। 30 থেকে 45 বছর বয়সী মহিলারা সাধারণত আক্রান্ত হন।

পিরিয়ডের ব্যথার কারণ হতে পারে এমন চিকিৎসা শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে:

  1. এন্ডোমেট্রিওসিস – যেখানে সাধারণত জরায়ুর রেখাযুক্ত কোষগুলি অন্যত্র বৃদ্ধি পায়, যেমন ফ্যালোপিয়ান টিউব এবং ডিম্বাশয়ে; এই কোষগুলি পড়ে গেলে গুরুতর ব্যথা হতে পারে
  2. ফাইব্রয়েডস – নন-ক্যান্সারজনিত টিউমার যা জরায়ুতে বা তার চারপাশে বৃদ্ধি পেতে পারে এবং আপনার পিরিয়ডকে ভারী এবং বেদনাদায়ক করে তোলে
  3. পেলভিক প্রদাহজনিত রোগ – যেখানে আপনার জরায়ু, ফ্যালোপিয়ান টিউব এবং ডিম্বাশয় ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সংক্রমিত হয়, যার ফলে সেগুলি মারাত্মকভাবে ফুলে যায়
  4. অ্যাডেনোমায়োসিস – যেখানে সাধারণত রৈখিক টিস্যু জরায়ুর পেশীবহুল প্রাচীরে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, যা আপনার পিরিয়ডকে বিশেষভাবে বেদনাদায়ক করে তোলে।

 

গর্ভনিরোধক যন্ত্রের কারণে পিরিয়ড ব্যথা

একটি ইমপ্লান্ট ডিভাইস (IUD) হল তামা এবং প্লাস্টিকের তৈরি এক ধরনের গর্ভনিরোধক যা গর্ভের ভিতরে ফিট করে। এটি কখনও কখনও পিরিয়ড ব্যথার কারণ হতে পারে, বিশেষত সন্নিবেশের পর প্রথম কয়েক মাসে।

যদি আপনার পিরিয়ডের ব্যথা একটি মেডিকেল অবস্থা বা একটি গর্ভনিরোধক IUD এর সাথে যুক্ত হয়, তাহলে আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যথার ধরণে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যথা আরও তীব্র হতে পারে বা এটি স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

তোমার থাকতে পারে:

  1. অনিয়মিত মাসিক
  2. পিরিয়ডের সময় রক্তপাত
  3. একটি ঘন বা দুর্গন্ধযুক্ত যোনি স্রাব
  4. সহবাসের সময় ব্যথা

আপনার যদি এই লক্ষণগুলির পাশাপাশি পিরিয়ডের ব্যথা থাকে তবে একজন জিপিকে দেখুন।

পিরিয়ডের ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

  1. পিরিয়ডের ব্যথা সাধারণত শুরু হয় যখন আপনার রক্তপাত শুরু হয়, যদিও কিছু মহিলা পিরিয়ড শুরু হওয়ার বেশ কয়েক দিন আগে ব্যথা অনুভব করেন।
  2. ব্যথা সাধারণত 48 থেকে 72 ঘন্টা স্থায়ী হয়, যদিও এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এটি সাধারণত সবচেয়ে খারাপ হয় যখন আপনার রক্তপাত সবচেয়ে বেশি হয়।
  3. অল্পবয়সী মেয়েদের প্রায়ই পিরিয়ড শুরু হলে পিরিয়ডের ব্যথা হয়। পিরিয়ড শুরু হওয়ার বিষয়ে আরও পড়ুন।
  4. পিরিয়ডের ব্যথা যার কোনো অন্তর্নিহিত কারণ নেই একজন মহিলার বয়স বাড়ার সাথে সাথে উন্নতি হয়। অনেক মহিলা সন্তান হওয়ার পরেও উন্নতি লক্ষ্য করেন।

 

পিরিয়ডের ব্যথার চিকিৎসা

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পিরিয়ড ব্যথা বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

তাপ প্যাচ ব্যবহার করুন

আপনার পেটে একটি উত্তপ্ত প্যাচ ব্যবহার করা আপনার জরায়ু পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এই পেশীগুলির কারণে পিরিয়ড ক্র্যাম্প হয়। তাপ আপনার পেটে সঞ্চালন বাড়াতে পারে, যা ব্যথা কমাতে পারে।

গবেষণার বিশ্বস্ত সূত্রগুলি দেখায় যে হিটিং প্যাডগুলি পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) গ্রহণের চেয়েও বেশি কার্যকর হতে পারে।

আপনি অনলাইনে বা যেকোনো ওষুধের দোকানে পেটের তাপের প্যাচ কিনতে পারেন। এগুলি ব্যবহার করা খুব সহজ – কেবল খোসা ছাড়িয়ে আপনার পেটে লেগে থাকে।

বৈদ্যুতিক গরম করার প্যাড এবং গরম জলের বোতলগুলি প্যাচগুলির মতো ব্যবহার করার মতো সুবিধাজনক নয়, তবে আপনি যদি বাড়িতে কিছু সময় ব্যয় করেন এবং খুব বেশি ঘোরাঘুরি করার প্রয়োজন না হয় তবে সেগুলি একটি ভাল পছন্দ।

জল

হাইড্রেটেড থাকা আপনার ক্র্যাম্পিংকে সরাসরি নিয়ন্ত্রণ করবে না, তবে এটি ফোলাতে সাহায্য করতে পারে, যা ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তোলে। যখন আপনার পিরিয়ড ঘনিয়ে আসছে, তখন একটি পানির বোতল হাতে ধরে রাখুন এবং মদ্যপানকে উৎসাহিত করতে পুদিনা বা লেবুতে চুমুক দিন। লবণ কমান (প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রামের বেশি নয়) এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন – উভয়ই আপনার সিস্টেমকে নিষ্কাশন করতে পারে।

আরো তরল পেতে সহজ উপায়

আপনি যদি সাধারণ জলের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি তরল গ্রহণ বাড়ানোর জন্য অনেক কিছু করতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথমে এক গ্লাস ফল-মিশ্রিত পানি পান করা শুরু করুন। ক্যামোমাইল বা আদা চায়ে চুমুক দিন। হাইড্রেশনে একটি নতুন মোচড়ের জন্য স্বাদযুক্ত মিনারেল ওয়াটার পান করুন। একটি স্পা-জাতীয় খাবারের জন্য সারাদিন পান করার জন্য শসা, পুদিনা বা লেবুর জলের একটি জগ তৈরি করুন। আপনার তরল গ্রহণ বাড়াতে কম সোডিয়াম ঝোলের একটি চুমুক নিন। ভাল-হাইড্রেটেড হওয়া কেবল ক্র্যাম্পের জন্যই ভাল নয়, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।

এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে আপনার পেট ম্যাসাজ করুন

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কিছু প্রয়োজনীয় তেল পেট ম্যাসেজ করার সময় পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন তেলের মিশ্রণে ব্যবহার করা হয়।

পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে যে তেলগুলি সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

ল্যাভেন্ডার
ঋষি
গোলাপ
মারজোরাম
দারুচিনি
লবঙ্গ

অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার আগে, আপনি নারকেল তেল বা জোজোবা তেলের মতো ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশ্রিত করতে চাইতে পারেন। ক্যারিয়ার তেল নিরাপদে আপনার ত্বকে অপরিহার্য তেল “বহন করে” এবং তেলকে একটি বৃহৎ এলাকায় ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। আপনি আপনার ত্বকে অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করার আগে একটি প্যাচ পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন, শুধুমাত্র একটি অ্যালার্জি পরীক্ষা করতে।

একবার আপনার তেলের মিশ্রণটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনার হাতে কয়েক ফোঁটা ঘষুন এবং তারপরে একটি বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করে আপনার পেটে আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন।

ব্যথানাশক

আপনি আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিন নিতে পারেন।

তবে, আপনার হাঁপানি বা পেট, কিডনি বা লিভারের সমস্যা থাকলে আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন গ্রহণ করবেন না। 16 বছরের কম বয়সী কাউকে অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা উচিত নয়।

আপনি প্যারাসিটামল ব্যবহার করে দেখতে পারেন, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিনের মতো ব্যথা কমায় না।

যদি সাধারণ ব্যথানাশক ওষুধগুলি সাহায্য না করে, আপনার জিপি একটি শক্তিশালী ব্যথানাশক যেমন নেপ্রোক্সেন বা কোডিন লিখে দিতে পারে।

 

ব্যথা কমাতে খান

ডায়েট
আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি চর্বিযুক্ত, চিনিযুক্ত বা নোনতা খাবার পছন্দ করতে পারেন, কিন্তু এই খাবারগুলি আপনার বন্ধু নয়। ডোনাট এবং আলুর চিপস এড়িয়ে চলুন। কিছু মহিলা দেখতে পান যে সঠিক খাবার খাওয়া মাসিকের বাধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভালো অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার যেমন চেরি, ব্লুবেরি, স্কোয়াশ, টমেটো এবং বেল মরিচ।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ঠান্ডা পানির মাছও একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ। আরও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ মটরশুটি, বাদাম এবং গাঢ় শাক-সবুজ খান। এই খাবারগুলিতে যৌগ রয়েছে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। কিছু মহিলা রিপোর্ট করেছেন যে এইভাবে খাওয়া মাসিকের বাধা কমাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিরিয়ডের সময় মাসে মাত্র কয়েকদিন নয়, সারা বছর স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়াই ভালো।

এসব এড়িয়ে চলুন

আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস হয় পিরিয়ড ক্র্যাম্পকে সাহায্য করতে পারে বা ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি মাসিকের অস্বস্তি বোধ করেন তবে কিছু মহিলা নির্দিষ্ট খাবার এড়াতে সহায়ক বলে মনে করেন। চিনি, রুটি এবং পাস্তা সহ সাদা, পরিশোধিত খাবার এড়িয়ে চলুন। ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড এড়িয়ে চলুন। প্রায়শই বাণিজ্যিকভাবে তৈরি খাবার যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কুকিজ, পেঁয়াজের রিং, ক্র্যাকার এবং মার্জারিন পাওয়া যায়। অ্যালকোহল, তামাক এবং ক্যাফেইন ত্যাগ করুন। এই জিনিসগুলি প্রদাহ বাড়ায় এবং পিরিয়ডের ব্যথাকে উত্সাহিত করতে পারে। কিছু প্রমাণ আছে যে ক্ষতিকারক চর্বি গ্রহণ কমিয়েও বেদনাদায়ক পিরিয়ড উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম

2018 সালের একটি গবেষণায় একটি নির্ভরযোগ্য সূত্রের মতে, কম থেকে মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম পিরিয়ড ক্র্যাম্পের কারণে সৃষ্ট ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মহিলারা 8 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে 3 দিন 30 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করেছেন তাদের পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

আপনার সময়সূচীর মধ্যে একটি বায়বীয় ওয়ার্কআউট ফিট করতে, কাজের জন্য একটি বাইক চালানো, দুপুরের খাবারের সময় দ্রুত হাঁটা, আপনার প্রিয় সুরে নাচ বা আপনার পছন্দের একটি খেলার কথা বিবেচনা করুন।

 

আরামদায়ক খাবার

ডোনাট, আলুর চিপস এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার আপনার বন্ধু নয়। কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারে লেগে থাকুন: গোটা শস্য, মসুর, এবং মটরশুটি, শাকসবজি (বিশেষত গাঢ়-সবুজ শাক), ফল এবং বাদাম

ভিটামিন ই, বি 1 এবং বি 6, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো পুষ্টি হরমোনগুলিকে সাহায্য করে, যা সেই বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পের জন্য দায়ী বা পেশীর টান এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়।

 

ক্যামোমাইল চায়ে এক চুমুক নিন

ক্যামোমাইল চায়ের এক চুমুক আপনার পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে। ক্যামোমাইল চা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পদার্থে পূর্ণ যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনকে বাধা দেয়। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি জরায়ুর এন্ডোমেট্রিয়ামের কোষ দ্বারা তৈরি হয়। এই কোষগুলি একজন মহিলার পিরিয়ডের সময় প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নিঃসরণ করে, যা জরায়ুর পেশী সংকোচন, ব্যথা এবং ক্র্যাম্পকে প্ররোচিত করে। রক্তপ্রবাহে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি মাসিকের সময় বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া এবং মাথাব্যথার জন্য দায়ী। নেপ্রোক্সেন এবং আইবুপ্রোফেনের মতো, এনএসএআইডি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন হ্রাস করে। ক্যামোমাইল চায়ের এক চুমুক ব্যথা-সৃষ্টিকারী প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনকে বাধা দেয় এবং পিরিয়ডের লক্ষণগুলি কমাতে মাসিক প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

ট্রিট এড়িয়ে চলুন

যদিও একটি ব্রাউনি বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই সুস্বাদু শোনাতে পারে, উচ্চ চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং নোনতা খাবারগুলি ফুলে যাওয়া এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা পেশীতে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। চিনির লোভের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি কলা বা অন্য ফল নিন, অথবা আপনি যদি আরও সুস্বাদু কিছু চান তবে লবণ ছাড়া বাদাম খান।

মৌরি চেষ্টা করুন

একটি সমীক্ষায়, প্রায় 80% যুবতী যারা তাদের মাসিক শুরুর 3 দিন আগে দিনে 4 বার মৌরির নির্যাসের 30 টি ক্যাপসুল খেয়েছিল, তাদের প্ল্যাসিবো প্রাপকদের তুলনায় কম ব্যথা অনুভব করেছিল। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মৌরি জরায়ুর সংকোচনকে বাধা দেয় যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন দ্বারা উদ্দীপিত হয়। মৌরির নির্যাস প্রায় 10 শতাংশ মহিলার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যারা তাদের পিরিয়ডের সময় গুরুতর ঋতুস্রাবের কারণে 1 থেকে 3 দিনের জন্য তাদের স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে অক্ষম।

ডিক্যাফের জন্য পৌঁছান

ক্যাফেইন আপনার রক্তনালীকে সংকুচিত করে। এর ফলে আপনার জরায়ু সংকুচিত হতে পারে, ক্র্যাম্পগুলি আরও বেদনাদায়ক করে তোলে। আপনি যদি আপনার কফি ঠিক করতে চান, আপনার পিরিয়ডের সময় Decaf-এ স্যুইচ করুন। আপনি যদি বিকেলের বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে ক্যাফেইনের উপর নির্ভর করেন, একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ জলখাবার খান বা আপনার শক্তি বাড়াতে দ্রুত 10 মিনিটের হাঁটাহাঁটি করুন।

খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক চেষ্টা করুন

ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ওমেগা -3, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ অন্যান্য সম্পূরকগুলি প্রদাহ কমাতে এবং এমনকি আপনার পিরিয়ডকে কম বেদনাদায়ক করতে সাহায্য করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, শুধুমাত্র আপনার পিরিয়ডের সময় নয়, প্রতিদিন পরিপূরক গ্রহণ করুন। এছাড়াও, যেহেতু কিছু সম্পূরক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে, তাই নতুন কিছু নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন

অল্পবয়সী মহিলাদের উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা তাদের মাসিক চক্রের প্রথম 3 দিনের জন্য দিনে 3 বার 420 মিলিগ্রাম দারুচিনি ক্যাপসুল খেয়েছেন তাদের মাসিকের রক্তপাত কম, কম ব্যথা এবং বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার কম ফ্রিকোয়েন্সি ছিল। একজন প্ল্যাসিবো মহিলা দারুচিনি বড়ি গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার কথা জানিয়েছেন। আপনার সিরিয়াল বা গরম কোকো কাপে দারুচিনি ছিটিয়ে দিন। এটি আঘাত করে না এবং এটি আপনার ক্র্যাম্প এবং অন্যান্য পিরিয়ডের লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে।

তাপ প্রয়োগ করুন

সামান্য তাপ আপনার পেশী শিথিল করতে, রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে। হিটিং প্যাড নিয়ে বসার চেষ্টা করুন, গরম ঝরনা নিন বা গরম স্নানে আরাম করুন।

ব্যায়াম

আপনি যদি ব্যথার মধ্যে থাকেন তবে ব্যায়াম আপনার মনের শেষ জিনিস হতে পারে। কিন্তু এমনকি মৃদু ব্যায়াম এন্ডোরফিন নির্গত করে যা আপনাকে খুশি করে, ব্যথা কমায় এবং আপনার পেশী শিথিল করে। আপনাকে ভাল বোধ করার জন্য পনের মিনিটের যোগব্যায়াম, হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটার প্রয়োজন হতে পারে।

আদা 

অল্পবয়সী মহিলাদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আদার ক্যাপসুল প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়ার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেয়, যার মধ্যে বেদনাদায়ক পিরিয়ড সহ, সেইসাথে আইবুপ্রোফেন এবং মেফেনামিক অ্যাসিডের মতো NSAIDs। আদা গ্রুপের মহিলারা তাদের পিরিয়ডের প্রথম 3 দিনের জন্য দিনে 4 বার আদার 250 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল খান। মেফেনামিক অ্যাসিড গ্রুপের মহিলারা দিনে 4 বার 250 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল এবং আইবুপ্রোফেন গ্রুপের মহিলারা 400 মিলিগ্রাম দিনে 4 বার গ্রহণ করেন। 3টি চিকিত্সা গোষ্ঠীর প্রত্যেকের মহিলারা একই ধরণের ব্যথা উপশম, চিকিত্সার সাথে সন্তুষ্টি এবং ডিসমেনোরিয়ার তীব্রতা হ্রাসের কথা জানিয়েছেন, তারা যে চিকিত্সা গ্রহণ করুক না কেন। গবেষণায় নারীদের কেউই কোনো চিকিৎসার সাথে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কথা জানাননি। আপনি যদি পিরিয়ডের ব্যথা উপশমের ওষুধ-মুক্ত বিকল্প চান, তাহলে একটু আদা খেয়ে দেখুন।

মানসিক চাপ কমাতে

স্ট্রেস ক্র্যাম্প আরও খারাপ করতে পারে। স্ট্রেস-মুক্তির কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা আপনি যা পছন্দ করেন, চাপ থেকে মুক্তি দিতে। আপনি যদি মানসিক চাপ উপশম করতে নিশ্চিত না হন তবে নির্দেশিত চিত্র ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। শুধু আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং একটি শান্ত, নিরাপদ স্থান কল্পনা করুন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য এই স্থানে ফোকাস করুন।

 

পাইকনোজেনলের শক্তি

Pycnogenol দক্ষিণ-পশ্চিম ফ্রান্সে পাওয়া সামুদ্রিক পাইন গাছ থেকে প্রাপ্ত একটি উদ্ভিদ নির্যাস। নির্যাসটিতে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে। 18 থেকে 48 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত যারা তাদের পিরিয়ডের সময় 60 মিলিগ্রাম মাইকোনাজল সম্বলিত একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তাদের উল্লেখযোগ্যভাবে কম ব্যথা হয় এবং তারা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ না করার তুলনায় কম ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন হয়। . যখন তারা pycnogenol সম্পূরক গ্রহণ করে তখন তাদের কম দিনের জন্য ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন হয়। আশ্চর্যজনকভাবে, pycnogenol গ্রহণ বন্ধ করার পরেও মহিলাদের এখনও তাদের পিরিয়ডের সময় কম ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, যাদের মাসিকের ব্যথা কম ছিল তাদের পরিপূরক দ্বারা সাহায্য করা হয়নি। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি pycnogenol আপনার পিরিয়ডের সাথে সম্পর্কিত গুরুতর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ম্যাসেজ থেরাপি চেষ্টা করুন

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ থেরাপি উল্লেখযোগ্যভাবে এন্ডোমেট্রিওসিসে আক্রান্ত মহিলাদের মাসিকের বাধা কমিয়েছে। ম্যাসেজ জরায়ুকে শিথিল করতে পারে এবং জরায়ুর সংকোচন কমাতে পারে। পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে, ম্যাসেজ থেরাপির পেটের অংশে ফোকাস করা উচিত। কিন্তু একটি সম্পূর্ণ বডি ম্যাসাজ যা আপনার সামগ্রিক স্ট্রেসকে কমিয়ে দেয় তা মাসিকের ক্র্যাম্প থেকেও মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ঔষধ গ্রহণ করুন

প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোন পেশী সংকোচন এবং ব্যথা হতে পারে। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন আপনার শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের সংখ্যা কমিয়ে দ্রুত-অভিনয় ত্রাণ প্রদান করতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনি যখন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তখনই ওটিসি ওষুধ খান।

পিরিয়ডের ব্যথার জন্য ডিল করুন

গবেষকরা অল্পবয়সী মহিলা ছাত্রদের একটি গ্রুপের মাসিক ক্র্যাম্পের চিকিত্সার জন্য ডিল পাউডার বনাম মেফেনামিক অ্যাসিড, একটি NSAID এর কার্যকারিতা পরীক্ষা করেছেন। মহিলাদের 3টি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল: ডিল গ্রুপ, মেফেনামিক অ্যাসিড গ্রুপ এবং প্লেসবো গ্রুপ। মহিলারা তাদের মাসিকের 2 দিন আগে থেকে 5 দিনের চিকিত্সা শুরু করে। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে ডিল পাউডার মাসিকের ক্র্যাম্পের পাশাপাশি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধগুলি থেকে মুক্তি দেয়। আপনি যদি মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য একটি অ-ড্রাগ চিকিত্সা চেষ্টা করতে চান তবে ডিল একজন প্রার্থী হতে পারে।

বিকল্প ঔষধ চেষ্টা করুন

কিছু লোক আকুপাংচার এবং আকুপ্রেসারের মতো বিকল্প ওষুধের অনুশীলনের মাধ্যমে স্বস্তি খুঁজে পায়। আকুপাংচার হল এমন একটি অনুশীলন যা ত্বকে সূঁচ ঢুকিয়ে শরীরকে উদ্দীপিত করে। আকুপ্রেসার শরীরের কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করে সূঁচ ছাড়াই শরীরকে উদ্দীপিত করে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে শিথিল করতে, পেশীর টান উপশম করতে এবং আপনার সারা শরীরে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

থেরাপিউটিক মূলকারকিউমিন

হলুদের একটি উপাদান কারকিউমিন PMS উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। যে মহিলারা ঋতুস্রাবের 7 দিন আগে 2 দিন কার্কিউমিন ক্যাপসুল খেয়েছিলেন এবং তাদের পিরিয়ড শুরু হওয়ার 3 দিন পরে প্ল্যাসিবো পিল গ্রহণকারী মহিলাদের তুলনায় পিএমএস লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে কারকিউমিনের উপকারী যৌগগুলি প্রদাহের সাথে লড়াই করে এবং নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা পরিবর্তন করে, যার সবগুলিই পিএমএস লক্ষণগুলি কমানোর জন্য দায়ী হতে পারে। কারকিউমিন দিয়ে চিকিত্সা করা মহিলারা পিএমএসের কারণে আচরণগত, মেজাজ এবং শারীরিক লক্ষণগুলির উন্নতির কথা জানিয়েছেন। বাত, আইবিএস, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, অটোইমিউন রোগ এবং অন্যান্য অবস্থার মতো প্রদাহজনক অবস্থার লোকেদের জন্য কারকিউমিনের সুবিধাও থাকতে পারে।

মাছের তেল এবং ভিটামিন বি 1

মাছের তেল কি মাসিকের ব্যথা উপশম করতে পারে? গবেষকরা উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের ডিসমেনোরিয়ার লক্ষণগুলির উপর ভিটামিন বি 1 এবং মাছের তেলের প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন। তরুণীদের ৪টি ভিন্ন দলে ভাগ করা হয়। একটি গ্রুপ দৈনিক 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 1 পেয়েছে। অন্য একজন দৈনিক 500 মিলিগ্রাম মাছের তেল নেন। একটি দল প্রতিদিন ভিটামিন বি 1 এবং মাছের তেল উভয়ের সংমিশ্রণ পেয়েছে। শেষ দলটি একটি প্লেসিবো নিয়েছে। মহিলারা তাদের মাসিক চক্রের শুরুতে চিকিত্সা গ্রহণ করে এবং 2 মাস ধরে চলতে থাকে। যারা ভিটামিন বি 1, মাছের তেল বা উভয়ই গ্রহণ করেছিলেন তাদের প্লাসিবো গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ব্যথা হয়েছিল। যে মহিলারা মাছের তেল বা বি 1 গ্রহণ করেছিলেন তারাও জানিয়েছেন যে তাদের ব্যথা প্লাসিবো গ্রুপের তুলনায় দীর্ঘস্থায়ী হয়নি।

হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ

হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ক্র্যাম্প থাকলে জন্মনিয়ন্ত্রণ পিরিয়ডের ব্যথা বন্ধ হতে পারে। আপনার ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখা জরায়ুর আস্তরণকে পাতলা করতে সাহায্য করে যাতে এটি আরও সহজে পড়ে যায়। হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ আপনার পিরিয়ডের দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করে। কিছু ধরণের জন্মনিয়ন্ত্রণ আপনার পিরিয়ড বন্ধ করে পিরিয়ড ক্র্যাম্প সম্পূর্ণভাবে দূর করতে পারে। বড়ি, জন্মনিয়ন্ত্রণ শট, বা হরমোনাল আইইউডি সহ জন্মনিয়ন্ত্রণের বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ওবি-জিওয়াইএন-এর সাথে কথা বলুন। তারপর, আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন জন্মনিয়ন্ত্রণের ধরন বেছে নিতে পারবেন।

আপনি যদি এই তালিকার সমস্ত চিকিত্সা চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও ব্যথা পান, বা আপনি আগে থেকে জানতে চান কোন বিকল্প (গুলি) আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে, আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক বা OB-GYN এর সাথে কথা বলুন। HealthPartners এবং Park Nicollet-এ, আমাদের মহিলা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য আরও শক্তিশালী চিকিত্সা লিখে দিতে পারেন। একজন ডাক্তারের কাছ থেকে সামান্য সাহায্য আপনার মাসিকের ভয় বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে।

 

ভিটামিন ডি এর সূর্যালোক

ডিসমেনোরিয়ার সাথে যুক্ত ক্র্যাম্পগুলি অক্ষম হতে পারে। ডিসমেনোরিয়া সম্পর্কিত বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পগুলি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের ক্রমবর্ধমান মাত্রার কারণে হয় যা জরায়ুকে সংকুচিত করে। এই সংকোচনের ফলে জরায়ুর আস্তরণ ফুটো হয়ে যায়। ভিটামিন ডি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন হ্রাস করে। প্রারম্ভিক ডিসমেনোরিয়া এবং কম ভিটামিন ডি স্তরের অল্প বয়স্ক মহিলাদের একটি গবেষণায়, পরিপূরক ভিটামিন ডি-এর উচ্চ সাপ্তাহিক ডোজ চিকিত্সার 8 সপ্তাহ এবং চিকিত্সার 1 মাস উভয় ক্ষেত্রেই ব্যথার তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। ভিটামিন ডি গ্রহণকারী মহিলারা পিরিয়ডের ব্যথা নিরাময়ের জন্য কম ব্যথার ওষুধ খান। আপনি আপনার ডাক্তারকে একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার ভিটামিন ডি মাত্রা পরিমাপ করতে বলতে পারেন।

অ্যান্টি-ক্র্যাম্প খনিজ: ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম এমন একটি পুষ্টি যা প্রত্যেকেরই প্রয়োজন, কিন্তু বেশিরভাগ মহিলারা তা পান না। আমাদের শুধু সুস্থ হাড়ের জন্যই নয়, হার্ট, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্যও ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণও মাসিকের বাধা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। অল্পবয়সী মহিলাদের উপর একটি গবেষণায়, যারা তাদের মাসিক চক্রের 15 তম দিন থেকে নিম্নলিখিত চক্রগুলিতে মাসিক ব্যথা বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ধারণকারী একটি সম্পূরক গ্রহণ করেছিল। যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেন তারা কম তীব্র মাসিক ক্র্যাম্প অনুভব করেন। এই কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সংরক্ষিত কমলার রস, টিনজাত সার্ডিন এবং সালমন এবং অন্যান্য ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিপূরক হিসাবে লোড করুন।

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা আপনার শরীরের 300 টিরও বেশি এনজাইম সিস্টেমে জ্বালানী প্রয়োজন। আপনার পেশী, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরির জন্য এটি প্রয়োজন। আপনার শরীরের পেশী এবং স্নায়ুর সঠিক কাজ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরি করতে এবং শরীরের প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্লুটাথিয়ন তৈরি করতে আপনার ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম PMS-এর উপসর্গগুলি উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন ভিটামিন B6 এর সাথে নেওয়া হয়। মহিলাদের উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 40 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 গ্রহণ করেন তাদের পিএমএস লক্ষণগুলি সবচেয়ে কম হয়। সতর্ক হোন. ম্যাগনেসিয়াম অ্যান্টিবায়োটিক, প্রোটন পাম্প ইনহিবিটরস (পিপিআই), মূত্রবর্ধক এবং বিসফসফোনেট সহ কিছু ওষুধের কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম আপনার জন্য উপযুক্ত এবং নিরাপদ কিনা আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।

মহিলাদের জন্য আরও সুবিধা

পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণও এন্ডোমেট্রিওসিসের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে বাদাম, পালংশাক, কাজু, চিনাবাদাম এবং কালো মটরশুটি। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 310 মিলিগ্রাম থেকে 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত, তাদের বয়স এবং তারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে।

চাইনিজ ভেষজ ওষুধ

প্রারম্ভিক ডিসমেনোরিয়ার জন্য ঐতিহ্যগত চিকিত্সা সবসময় কাজ করে না, এবং কখনও কখনও মহিলারা চিকিত্সা বহন করতে পারে না। প্রায় 20 থেকে 25 শতাংশ মহিলাদের ডিসমেনোরিয়ার জন্য প্রচলিত চিকিত্সা দ্বারা সাহায্য করা হয় না বা তারা সেগুলি নিতে পারে না। প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত মহিলাদের জন্য চাইনিজ ভেষজ ওষুধ একটি কার্যকর চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায়, চীনা ভেষজ ওষুধগুলি ব্যথা উপশম করতে এবং সামগ্রিক লক্ষণগুলি কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। যে মহিলারা ডিসমেনোরিয়ার জন্য চাইনিজ ভেষজ প্রতিকার গ্রহণ করেন তাদেরও কম ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন হয়।

ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

ক্যাফেইন নির্মূল করা অনেক মহিলাকে মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। কফি, চা, সোডা, চকোলেট এবং এনার্জি ড্রিংকস সহ ক্যাফিন অনেক রূপে আসে। আপনি যদি প্রতিদিন ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাহলে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি এড়াতে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ডোজ কমাতে হতে পারে। একটি বিকল্প হিসাবে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ সবুজ শাক, বেরি এবং প্রোটিন গুঁড়ো দিয়ে স্মুদি লোড করার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনের সাথে বর্ধিত ব্যথা ছাড়াই পুষ্টি আমাকে অনেক প্রয়োজনীয় পিক-আপ দেবে।

ঔষধ ত্রাণ

জরায়ু সংকোচনের কারণে মাসিকের সময় ব্যথা। তীব্র মাসিক ক্র্যাম্পের জন্য, আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়ামের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রতিকারগুলি মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে পারে। বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে এবং গাড়িতে আপনার পছন্দের ব্যথা উপশমকারী রাখুন যাতে আপনার প্রয়োজনের সময় সেগুলি হাতে থাকে। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAIDs) থেকে সাবধান থাকুন। এই ওষুধগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল আলসার শুরু করতে পারে বা রক্তপাতের অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।

তাপ জন্য পৌঁছান

সহজ ঘরোয়া চিকিৎসা
আপনার পেটে হিটিং প্যাড, হিট র‍্যাপ বা গরম পানির বোতল লাগানো মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করতে বিস্ময়কর কাজ করে। আপনি ওষুধের দোকানে বা অনলাইনে এই আইটেমগুলি খুঁজে পেতে পারেন। তাপের ক্রমাগত প্রয়োগ ডিসমেনোরিয়া ব্যথা উপশম করতে আইবুপ্রোফেনের পাশাপাশি কাজ করে। তাপ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।

18 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলাদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যাদের প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া ছিল তারা 104 ডিগ্রী ফারেনহাইটে তাপ প্যাচ প্রয়োগ করে। যারা ক্র্যাম্পের জন্য আইবুপ্রোফেনের উপর নির্ভর করে তাদের জন্য প্যাচগুলি থেকে তারা একই রকম ব্যথা উপশম সুবিধার অভিজ্ঞতা পেয়েছে। আপনার কাছে হিটিং প্যাড, হিট র‍্যাপ, গরম পানির বোতল বা হিট প্যাচ না থাকলে এর পরিবর্তে একটি গরম ঝরনা বা উষ্ণ তোয়ালে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ব্যায়াম

উপসর্গ উপশম অপসারণ পান
অনেক মহিলা দেখতে পান যে ব্যায়াম মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মঙ্গলকে উদ্দীপিত করে। আপনি হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা উপভোগ করুন না কেন, আপনার পিরিয়ড চলাকালীন এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া নিরাপদ। যোগব্যায়াম এবং তাই চি হল হালকা ব্যায়াম যা আপনি ক্লান্ত বোধ করলে করা সহজ হতে পারে।

ম্যাসেজ

স্পর্শ স্বস্তি এনে দেয়
ক্যাফেইন নির্মূল করা অনেক মহিলাকে মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। কফি, চা, সোডা, চকোলেট এবং এনার্জি ড্রিংকস সহ ক্যাফিন অনেক রূপে আসে। আপনি যদি প্রতিদিন ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাহলে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি এড়াতে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ডোজ কমাতে হতে পারে। একটি বিকল্প হিসাবে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ সবুজ শাক, বেরি এবং প্রোটিন গুঁড়ো দিয়ে স্মুদি লোড করার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনের সাথে বর্ধিত ব্যথা ছাড়াই পুষ্টি আমাকে অনেক প্রয়োজনীয় পিক-আপ দেবে।

গাছপালা যা ব্যথা উপশম করে

ভেষজ চিকিৎসা
একজন মহিলার মাসিকের ক্র্যাম্পের চিকিৎসার জন্য স্বাস্থ্য চিকিৎসকরা ভেষজ লিখে দিতে পারেন। কালো কোহোশ, ক্র্যাম্প ছাল, হলুদ এবং খাঁটি বেরি ব্যবহার করা কিছু ভেষজ। এগুলি ব্যথা উপশম এবং প্রদাহ কমাতে কার্যকর। অনিয়মিত মাসিক চক্র, চক্রাকারে স্তনে অস্বস্তি, মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোম (পিএমএস) এবং অকার্যকর জরায়ু রক্তপাতের চিকিৎসার জন্য চ্যাস্টবেরি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার আপনার সমস্ত চিকিৎসা শর্ত, ওষুধ এবং সম্পূরক জানেন কারণ ভেষজ প্রতিটি মহিলার জন্য উপযুক্ত নয়। ভেষজ নির্দিষ্ট ওষুধের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।

আকুপাংচার এবং আকুপ্রেসার

পয়েন্টে যান
আকুপাংচার এবং আকুপ্রেসার হল প্রাক-নিরাময় চিকিত্সা যা শরীরের উপর পছন্দসই প্রভাব তৈরি করতে ত্বকের নির্দিষ্ট ট্রিগার পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে। মাসিকের ক্র্যাম্প সহ বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসার জন্য থেরাপি খুবই কার্যকর। একজন আকুপাংচার বিশেষজ্ঞ একজন মহিলার মাসিকের ব্যথা কমাতে সূঁচ ব্যবহার করতে পারেন। অনুশীলনকারী আপনাকে দেখাতে পারে যে এই ট্রিগার পয়েন্টগুলি কোথায় এবং অনুরূপ ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার হাত থেকে চাপ দিয়ে কীভাবে তাদের উদ্দীপিত করা যায়। আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর প্রধান বিন্দুতে চাপ প্রয়োগ করা পিঠ, পেট, পা এবং মাংসল অংশে ব্যথার একটি কার্যকর চিকিৎসা হতে পারে। সবচেয়ে ভালো দিক হল যেহেতু এই কৌশলগুলি ড্রাগ-মুক্ত, আপনি যে কোনো সময় উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন। অনুশীলনকারীকে ছবি সহ নিবন্ধগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে কীভাবে আকুপ্রেশার করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রধান কাজ

পিরিয়ড ক্র্যাম্পের জন্য ব্যায়াম করুন
মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য একটি সহজ ঘরোয়া প্রতিকার হল একটি হালকা ব্যায়াম যা মূলকে জড়িত করে। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিঠে শুয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। যোগব্যায়াম হল আরেক ধরনের ব্যায়াম যা প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়ায় আক্রান্ত মহিলাদের সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায়, 12 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে একবার 60 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করা যুবতী মহিলারা যারা করেননি তাদের তুলনায় কম মাসিক বাধা এবং পিরিয়ড ব্যথা অনুভব করেছেন। কিছু সেরা ভঙ্গি যা মহিলাদের মাসিকের সময় ভাল বোধ করতে সাহায্য করে তার মধ্যে রয়েছে ব্রিজ, স্টাফ পোজ এবং আবদ্ধ দেবদূত। আপনাকে এই অবস্থানগুলি দেখাতে একজন যোগ্য যোগ প্রশিক্ষককে বলুন।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পান

ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
ঘুমের গুণমান মাসিকের লক্ষণ এবং অনেক স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। একটি সমীক্ষায়, অনিদ্রা সহ মহিলারা লক্ষণগুলির কারণে এবং অনিদ্রাবিহীন মহিলাদের তুলনায় দৈনন্দিন কাজকর্মে বেশি হস্তক্ষেপের কারণে আরও গুরুতর ডিসমেনোরিয়া রিপোর্ট করেছেন। বেদনাদায়ক মাসিক লক্ষণগুলি এড়াতে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন। এর মধ্যে প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া জড়িত আপনার শরীরকে এই সংকেত দেওয়ার জন্য একটি রাতের রুটিন তৈরি করুন এবং ঘুমানোর সময় এটিকে আটকে দিন। রুটিনে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা, এক কাপ চা উপভোগ করা বা উষ্ণ স্নান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে আপনার মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত মাসিক লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভি, আপনার স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় বিভিন্ন অবস্থানে ঘুমাতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনার মাসিকের আগের দিনগুলিতে ঘুমের পরিচ্ছন্নতার দিকে অতিরিক্ত মনোযোগ দিন।

গোসল ব্যথা উপশম করে

শুধু বুদবুদ যোগ করুন. আপনার ব্যথা প্রশমিত করতে এবং টানটান পেশী শিথিল করার জন্য একটি উষ্ণ স্নানের প্রয়োজন হতে পারে। কিছু বিলাসবহুল বাবল স্নান বা অপরিহার্য তেল যোগ করে শুরু করুন। স্ট্রেস এবং টেনশন থেকে মুক্তি পেতে আপনার প্রিয় বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন। সন্ধ্যায় স্নান একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনি যদি স্নান না করেন, তাহলে একটি উষ্ণ ঝরনা একই ধরনের সুবিধা তৈরি করতে পারে এবং শ্রোণীতে ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ কমাতে পারে।

চিকিৎসা নির্দেশিকা সন্ধান করুন

চিকিত্সা সহায়ক হতে পারে
যদি ঘরোয়া প্রতিকার এবং অন্যান্য হস্তক্ষেপগুলি আপনার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে যথেষ্ট না হয়, তবে এটি ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়। আপনার ডাক্তার আপনার হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন এবং ডিসমেনোরিয়ার চিকিৎসার জন্য জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি বা অন্যান্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে জানাতে দিন, বিশেষত কীভাবে তারা ঘুমের বঞ্চনায় অবদান রাখে বা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। আপনার চিকিৎসা ইতিহাসের একটি সম্পূর্ণ ছবি থাকা আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা নিয়ে আসতে সাহায্য করবে। একটি বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা প্রত্যেকের জন্য একটি ভাল ধারণা।

জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি

কিছু ডাক্তার বেদনাদায়ক মাসিক ক্র্যাম্পের সম্মুখীন মহিলাদের জন্য হরমোনজনিত জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি বা প্যাচগুলি লিখে দিতে পারেন। ওষুধগুলি মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। হরমোনের জন্মনিয়ন্ত্রণ গর্ভাবস্থা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং এন্ডোমেট্রিওসিসের মতো সার্ভিকাল রোগে সাহায্য করতে পারে। এন্ডোমেট্রিওসিস এবং একজন মহিলার প্রজনন অঙ্গ সম্পর্কিত অন্যান্য ব্যাধি সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া হতে পারে। এই ধরনের মাসিক চক্র আগে শুরু হয় এবং স্বাভাবিক ক্র্যাম্পের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য ইতিহাস এবং আপনার সমস্ত চিকিৎসা পরিস্থিতি জানেন কারণ পিলটি প্রতিটি মহিলার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। এই ধরনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ ডিম্বস্ফোটন প্রতিরোধ করে। এটি স্বাভাবিক মাসিক হরমোনের ওঠানামার সময় জরায়ুর আস্তরণকে যতটা সম্ভব পুরু হতে বাধা দেয়। অনেক মহিলা যারা পিল গ্রহণ করছেন তাদের মাসিকের রক্তপাত হয় না বা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম পিরিয়ড হয়।

মাসিকের ব্যথার চিকিৎসা

বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা আছে।

মাসিক ব্যথার ওষুধ

বেদনাদায়ক মাসিক ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল একটি প্রদাহ বিরোধী ওষুধ গ্রহণ করা। আইবুপ্রোফেন, কেটোপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায় এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের প্রভাবগুলিকে ব্লক করতে কার্যকর।

  1. ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার আগে গ্রহণ করা হলে এই ওষুধগুলি আরও ভাল কাজ করে এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে। যদি এক ধরনের ব্যথা উপশম না হয়, অন্য একটি চেষ্টা করুন, কারণ এই ওষুধগুলি সবার জন্য একই কাজ করে না।
  2. এই ওষুধগুলি পেটে শক্ত হয়ে যেতে পারে। আপনার যদি কিডনির সমস্যা বা পেটের সমস্যা থাকে (যেমন আলসার বা রিফ্লাক্স), এই ধরনের ওষুধ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে বলুন। খাবারের সাথে বড়ি সেবন করলে পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করা যায়।
  3. হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণের কিছু রূপ শুরু করা মাসিকের বাধা নিয়ন্ত্রণ বা বন্ধ করার আরেকটি বিকল্প। এটি একটি বড়ি, একটি ইনজেকশন, একটি ট্রান্সডার্মাল প্যাচ, বা একটি হরমোন ধারণকারী IUD হতে পারে। এই পদ্ধতিগুলি মাসিক প্রবাহ কমাতে বা দূর করতে পারে যা কম ব্যথার দিকে পরিচালিত করে

 

মাসিকের ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার

যদি প্রদাহরোধী ওষুধগুলি একটি বিকল্প না হয় বা যদি আরও ত্রাণ প্রয়োজন হয়, আপনি মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে এই জিনিসগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

  1. পেলভিক এলাকায় একটি হিটিং প্যাড
  2. পিছনে এবং তলপেটে ম্যাসাজ করুন
  3. ব্যায়াম, বিশেষ করে পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগে
  4. থায়ামিন (প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম)
  5. কম চর্বিযুক্ত নিরামিষ খাবার
  6. ক্যালসিয়াম (প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম)

মাসিক ব্যথা সার্জারি

সার্জারি মাসিকের ক্র্যাম্পের কিছু কারণ যেমন ফাইব্রয়েড, পলিপ, ওভারিয়ান সিস্ট বা এন্ডোমেট্রিওসিসের চিকিৎসা করতে পারে।

  1. D&C জরায়ু পলিপ অপসারণ করতে ব্যবহৃত হয়
  2. ল্যাপারোস্কোপি পেলভিক এন্ডোমেট্রিওসিস বা ডিম্বাশয়ের সিস্টের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।
  3. এন্ডোমেট্রিয়াল অ্যাবলেশন জরায়ুর আস্তরণ ধ্বংস করে।
  4. হিস্টেরেক্টমি জরায়ু সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করে।

মাসিক ক্র্যাম্পের জন্য বিকল্প চিকিৎসা

যদি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হরমোনজনিত জন্মনিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করা একটি বিকল্প না হয় বা এটি সাহায্য না করে, তবে আরও কিছু বিকল্প রয়েছে।

  1. আকুপাংচার
  2. একটি TENS ইউনিট পরা, একটি ছোট বৈদ্যুতিক যন্ত্র যা মস্তিষ্কে যাওয়ার সময় ব্যথা সংকেতগুলিতে হস্তক্ষেপ করে

মাসিকের ব্যথার জটিলতা

বেশিরভাগ লোকের জন্য বাড়ির যত্নে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করা হয়। যাইহোক, এই পরিস্থিতিতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত:

  1. আপনার মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বেদনাদায়ক হতে থাকে।
  2. ব্যথা হঠাৎ খারাপ বা ভিন্ন।
  3. রক্তপাত অত্যধিক, প্রতি ঘন্টা একাধিক প্যাড বা ট্যাম্পন প্রয়োজন।
  4. সংক্রমণের লক্ষণ, যেমন জ্বর, ঠান্ডা লাগা এবং শরীরে ব্যথা, আপনার সাথে হতে পারে।
  5. আপনি মনে করেন আপনি গর্ভবতী হতে পারেন এবং এই উপসর্গগুলির যেকোনো একটি ঘটবে।

 

আপনার ডাক্তার বেশিরভাগ উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু নিচের কোনো সমস্যা দেখা দিলে হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যেতে হবে:

  1. আপনি অজ্ঞান হয়ে যান।
  2. ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরে।
  3. হঠাৎ, আপনি তীব্র শ্রোণী ব্যথা দ্বিগুণ করে ফেলেন।
  4. মাসিক প্রবাহে টিস্যু চলে যায়। টিস্যুগুলি প্রায়শই রূপালী বা ধূসর রঙের দেখায়।
  5. আপনি গর্ভবতী এবং আপনার ঋতুস্রাবের মত প্রচন্ড ব্যথা আছে

 

মাসিকের ব্যথা প্রতিরোধ করুন

এই কৌশলগুলির সাথে বেদনাদায়ক মাসিক ক্র্যাম্পগুলি প্রতিরোধ করুন:

  1. একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন রাখুন
  2. ধূমপান করবেন না
  3. খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না।
  4. নিয়মিত ব্যায়াম .

মাসিক ব্যথা জন্য দৃষ্টিকোণ

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ মাসিকের ক্র্যাম্প উপশমে 80% কার্যকর। হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ 90% সময় ব্যথা কমায়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্র্যাম্পের তীব্রতা হ্রাস পায়। আপনার প্রথম গর্ভাবস্থার পরে ক্র্যাম্পগুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

About Post Author

Leave a Comment

Your email address will not be published.

%d bloggers like this: